Stress aanpakken

1. Bewustwording 

Bewustwording is een van de belangrijkste factoren. Ben je niet bewust van je stress dan ga je die natuurlijk ook niet kunnen aanpakken.

Maar hoe herken je dan stress? Je hebt verschillende vormen. Denk maar aan:

• Emotionele stressoren (negatieve werksfeer, te weinig me-time, familiale problemen, seksuele problemen, fianciële moeilijkheden, trauma,..)

• Fysieke stressoren (lichamelijke problemen, pijn, verhoogde spierspanning, verstoord bioritme door vb werk, te hoge sportbelasting, ongeval, continue zittend werk)

• Fysiologische stressoren (veel contact met toxische stoffen, inname veel medicatie, kunstmatige anticonceptie, fout of ongezond voedingspatroon, temperatuurverschillen,..)
  

2. Ontspanning

Ontspanning is een belangrijke vorm om stress te verminderen. Maar dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Hoe ontspan je nu? Dat is ook iets heel individueels. Je gaat hier je eigen weg een beetje in moeten vinden. Mogelijke aanpakken zouden zijn:

• Ademhalingsoefeningen via de buik (hartcoherentie of box ademhaling)
• Stretch oefeningen doen of yoga
• Andere sporten (die niet te intensief zijn want sporten is ook een vorm van stress voor je lichaam)
• Meditatie
• Warm bad
• In de natuur gaan wandelen
• ...

3. Voeding

Voeding is ook een heel belangrijke om een gezond lichaam te creëren.

Belangrijk is om het aantal suikers (dus koolhydraatrijke voending) te verminderen en meer focus te leggen op voldoende macronutriënten zoals eiwitten en gezonde vetten. Het is belangrijk om hier een goede balans in te krijgen.

Tips:

• Kies voor voedzame maaltijden met voldoende eiwitten en gezonde onverzadigde vetten en vermijd overmatige suiker en cafeïne.
• Drink voldoende water.
• Zorg voor regelmatige eetmomenten om pieken en dalen in energie te voorkomen. (max 3-4 keer per dag)

4. Slaap

Slaaptekort vergroot stress, prikkelbaarheid en vermindert je concentratie. Goede slaapkwaliteit helpt je lichaam en brein herstellen.

Tips:

• Houd vaste tijden aan voor naar bed gaan en om op te staan.
• Gun jezelf een ontspan momentje net voor je naar bed gaat zodat je brein weet dat je gaat slapen.
• Vermijd blauw licht (telefoon, laptop) minstens 1 uur voor bed.
• Creëer een koele, donkere en rustige slaapkamer

5. Beweging 

Bij beweging komen endorfines vrij die zorgen voor gelukgevoel in je hersenen.

Dit wil niet zeggen dat je elke dag één uur intensief moet sporten. Intengendeel. Kleine lichte bewegingen kunnen al veel doen met je lichaam. Denk maar aan:

• Je auto iets verder weg zetten, zodat je stukje moet wandelen
• Enkele squats doen
• Met je armen zwaaien
• Met je voeten bewegen terwijl je zit
• Een dansje doen thuis of op je werk

Bij een bureau job is het eigenlijk belangrijk om elk uur, 5 minuten recht te staan en iets te gaan doen. (vb koffie nemen, toilet gaan, stretchen,...)

Wil je weten hoe ik dit aanpak in mijn praktijk? Maak dan gerust een afspraak en dan bekijken we samen de mogelijkheden!